Koolhydraten maken je dik

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor sporters en worden opgeslagen als glycogeen in de spieren. Kies vóór het sporten voor eenvoudig verteerbare koolhydraten, zoals witte pasta, brood of rijst. Na de inspanning helpen complexe koolhydraten, zoals volkoren producten, bij een geleidelijk herstel.

Cardio = afvallen

Gewichtsverlies wordt voornamelijk bepaald door een calorietekort; cardio is daarbij een ondersteunend middel. De meest effectieve aanpak combineert voeding, krachttraining en cardio.

Vet eten maakt je dik

Gezonde (onverzadigde) vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens inspanning. Denk aan voedingsmiddelen zoals noten, avocado en olijfolie. Daarnaast leveren deze vetten essentiële voedingsstoffen, ondersteunen ze de hormoonbalans, dragen ze bij aan een gezonde huid en hersenfunctie en helpen ze ontstekingsprocessen te reguleren.

Je moet elke dag perfect eten voor resultaat

Één ‘mindere’ dag doet weinig met je progressie

Consistentie en balans zijn het belangrijkste. Je moet ook kunnen genieten!

Als je vegetarisch eet, kom je niet aan je eiwitten

Plantaardige producten zoals tofu en sojavlees leveren vaak evenveel of meer eiwitten dan dierlijke opties.

Daarnaast zijn bonen, noten, zaden en volkorenproducten goede eiwitbronnen.

Supplementen zijn noodzakelijk voor resultaat

Supplementen zijn een aanvulling, de basis ligt altijd bij je voeding.